Kezdőlap EGÉSZSÉG 5 gyakorlat, ami megszabadít a derekadon lévő feleslegtől!

5 gyakorlat, ami megszabadít a derekadon lévő feleslegtől!

Hirdetés

Mindenki tisztában van azzal, hogy a hasi zsírpárnákat lehet a legnehezebben eltüntetni, a legtöbb ember ugyanis ezt a testtájékot szeretné átformálni.

Íme 5 gyakorlat, amely segít eltüntetni a hastájékon lévő zsírt:

Fekvőtámasz pozíció, lábak felhúzása:

  • Kezét támassza ki, hogy teste teljesen kiegyenesedjen.
  • Húzza fel lábát az ellentétes vállához.
  • Ezután térjen vissza a kezdő állásba.
  • Húzza fel a másik lábát, ugyanúgy az ellentétes vállhoz.
  • Tartson egy kis szünetet köztük, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Felülés, csak a sarkakat érintve:

  • Feküdjön hátra, majd hajlítsa be lábait, húzza fel térdeit.
  • Lábát tartsa párhuzamosan, óvatosan emelje fel a fejét.
  • Ezután kilégzés, próbálja megérinteni a bal sarkát a bal kezével.
  • Ugyanezt csinálja a jobb kezével.
  • Ezt a gyakorlatot 20-szor ismételje meg.

Felülés felemelet lábakkal:

  • Feküdjön hátra, háta alsó részét nyomja a földhöz. Kezeit tegye a feje mögé.
  • A lábát emelje közvetlenül maga felé, keresztezze bokáit, és enyhén hajlítsa be térdét.
  • Feszítse meg hasizmait, úgy, hogy törzsét és térdét egy irányba emelje.
  • A levegőt akkor fújja ki amikor a térde felé halad, majd a levegőt akkor szívja be, amikor visszatér az alaphelyzetbe.
  • Ezt ismételje meg 25-ször.

Törzshajlítás:

  • Feküdjön a hátára.
  • Egyik kezét tegye a tarkója mögé, a másikat hagyja rendesen.
  • Feszítse be hasizmát, majd jobb kezével, lassan, óvatosan próbálja meg megérinteni a jobb lábát, úgy hogy közben azt is közelíti.
  • Ezt ismételje meg mindkét oldalon 10-szer.

Plank:

  • Helyezkedjen el  a fekvőtámasz helyzetében, de most ne a kezein támaszkodjon, hanem az elkarján, lábait szorosan zárja össze.
  • Feszítse meg hasizmait, és tartsa egyenes vonalban testét.
  • Egy ideig tartsa ezt a pozíciót, majd testét engedje le a földre.
Hirdetés
loading...