Sokan, akik a számítógép előtt egy irodában dolgoznak, jól ismerik a hátfájás kínzását. Egyes vállalatok külön helyeket létesítettek, ahol az alkalmazottaik pihenhetnek egy kicsit. De ha nincs ilyen hely a cégnél, akkor saját magad kell gondoskodnod az egészségedről.
Sokan, akik a számítógép előtt egy irodában dolgoznak, jól ismerik a hátfájás kínzását. Egyes vállalatok külön helyeket létesítettek, ahol az alkalmazottaik pihenhetnek egy kicsit. De ha nincs ilyen hely a cégnél, akkor saját magad kell gondoskodnod az egészségedről.
Létrehoztunk egy listát egyperces gyakorlatokból, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és elkerülni a fájdalmat. Bárhol edzhetsz, függetlenül attól, hogy hol vagy. Kövesd a gyakorlatokat a képek alapján könnyedén.
- Edzés zóna – minden sík és szilárd felület (a padló, egy asztal)
- Edzés időtartama – egy perc egy gyakorlathoz
- Edzés időszak – reggel, nappal, éjszaka
- Edzés gyakorisága – minden nap
1. A GERINC MEGERŐSÍTÉSE ÉS NYÚJTÁSA
hatások: hasizom és hátizom
1. módszer
Ismétlés: 4 alkalommal
2. módszer
Ismétlés: 10 alkalommal
3. módszer
Ismétlés: 20 – szünetek nélkül
2. A HÁTI GERINC MEGERŐSÍTÉSE
Hatások: has és középső hátizom
1. módszer
Ismétlés: 2 alkalommal minden edzéshez
2. módszer
Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal
3. ÁGYÉKI GERINC MEGERŐSÍTÉSE
Hatások: hasi izmok.
1. módszer
Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal
2. módszer
Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal
Az egészséges hát és a gerinc nagyon fontos a testünk számára. Ne felejtsd el ezeket a gyakorlatokat.
Hasznos volt? akkor ne felejtsd el megosztani!
