Ha jobban belegondolunk, a napunk közel 1/3-át alvással töltjük, így egyáltalán nem mindegy, hogy ez idő alatt a testünk milyen pozícióban van. Ha a megfelelő testhelyzetben pihenünk az az egészségünkre is nagyon jó hatással lehet.
Lássuk, hogy melyek a legkedvezőbb alvó pózok az egészség megőrzésére.
1# Háton alvás
Ez a pozíció a gerincet egyenesen tartja. A hát, a nyak és a fej is egy vonalban van, és ez nem gyakorol nagy nyomást a hátgerincre. Az orvosok is ezt a pózt ajánlják nem csak a fizikai, de a lelki egészség megőrzésére is. Mindamellett, ha az arc szabadon van, akkor a ráncok sem alakulnak ki olyan egyszerűen.
2# Oldalon alvás
Ha alvási apnoe-tól szenvedsz vagy horkolsz, akkor ez az alvási póz az ajánlott számodra. Ha megfelelően alátámasztod a fejed, akkor a gerinced egyenes vonalban lehet, viszont a ráncosodás mértéke ilyenkor kifejezettebb.
Az orvosok a kismamáknak azt ajánlják, hogy a bal oldalukon aludjanak, így támogatják a vérkeringésüket és az könnyebben a szívbe jut, ami a babának és nekik is jó.
3# Hason alvás
Ezt a pozíciót nem javasolják, hiszen nagyobb terhelés esik az ágyéki gerincszakaszra, ugyanakkor a belső szervekre, így a tüdőre is nagyobb nyomás nehezedik és ennek következtében kevesebb oxigén jut a véráramba. Talán egyedül az erősen horkoló személyeknek javasolt ez a pozíció.
4# Magzatpóz
Ez az úgymond összegubózott póz, amikor a gerinc íves helyzetben van és a térdek közel kerülnek a törzshöz. Talán az egyik legrosszabb testhelyzet, ami számos nyaki és hátproblémát okozhat. Ez a póz gátolja a megfelelő légzést, tehát a szervezet oxigénnel való ellátását is megzavarja.
Ilyenkor alvás közben a gerinc nincs támogatva és a csigolyákra is nagy terhelés jut. Figyelj oda, hogy a fejed helyesen legyen alátámasztva, ne legyen túl magasan, de túl alacsonyan se, mert meghúzódhatnak a nyaki izmok.
5# Párnával támogatott alvás
A jobb alvás érdekében érdemes párnával támogatni a testünket. Ha háton alszol, akkor is behelyezhetsz a térdeid közé egy párnát. Akik hason szeretnek aludni, a csípőjük alá tegyenek egyet, így támogatva a gerincet. Ha oldalt alszol, szintén tehetsz a lábaid közé egy párnát.
