A testedet tökéletes formába hozhatod, akár 30 nap alatt és ehhez nem kell tenned mást, mint naponta 2 percet szánni erre a gyakorlatra. Otthon, a szőnyegen is elvégezhető, speciális eszközök és sportruházat nélkül.
Ha az a célod, hogy izmosabb légy és formáld az egész tested, akkor elég csak plank edzést végezned. Ez a bikini szezon előtt bizony jól fog jönni.
Így plankolj helyesen
Ereszkedj le térdre, majd az alkarodon megtámaszkodva vegyél fel egy fekvőtámasz pozíciót. A fenekedet ne told ki túl magasra és ne is ereszd le túl mélyre.
A nyakad, a hátad, a csípőd és a lábaid legyenek egy vonalban. A felkarod pontosan a vállad alatt helyezkedjen el, ne told előrébb vagy hátrébb ebből a vonalból.
Innentől már csak annyi dolgod van, hogy kitartsd magad adott időintervallumig, ami napi 2 percet jelent. Garantált, hogy 30 nap után látható eredményt érsz el vele, de ehhez az szükséges, hogy minden nap elvégezd, ne hagyd ki a hétvégéket sem.
Ez a gyakorlat erősíti a kar-, a láb-, a far-, a has- és a hátizmokat is. Megdolgoztatja a mély és a felszíni izmokat egyaránt, miközben zsírt olvaszt le rólunk.
Ha kezdő vagy…
Érdemes az első napokon kisebb időintervallumokra bontani a 2 percet, mert bár nagyon egyszerűnek tűnik, valójában igazi erőt próbáló gyakorlatról van szó.
Kezdd 30 másodperccel, pihenj 15 másodpercet, majd ismételj még 3x.
Ha a napok múlásával úgy érzed, hogy jobban bírod, akkor elég ha kettébontva végzed a 2 percet.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
