Kezdőlap EGÉSZSÉG DIÉTA ÉS FOGYÁS A strandszezon már elkezdődött, íme 7 tipp, ami gyorsan megszabadít a plusz...

A strandszezon már elkezdődött, íme 7 tipp, ami gyorsan megszabadít a plusz kilóktól!

Bár már óriási kánikula van odakint, de még, ha csak most készülsz a strandszezonra, jó, ha tudod, nincs minden veszve. Ha szeretnél csúcsformában lenni, és büszkén billegni a bikiniben, mutatjuk, hogyan lehet bomba alakod.

1.Fogyassz egészséges zsírokat

A gabonák, magvak, az avokádó stb. olyan egészséges zsírokat tartalmaznak, melyek nagyon hasznosak a szervezet egészséges működése számára. Napi étkezésünk 25-30%-a egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerekből kell álljon.

2.Kevesebb cukor, és szénhidrát

Több gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvat, teljes kiőrlésű gabonát, és alacsony kalóriatartalmú fehérjét ajánlott fogyasztani. Ezek elősegítik a súlycsökkenést.

3.Naponta 100 kalóriát égess el!

  • sétálj 20 percet
  • mosd meg az autót
  • ússzál 15 percet legalább
  • lépcsőzz 18 percig
  • a majonézt helyettesítsd mustárral
  • szénsavas víz helyett igyál forrás vizet
  • egyél egy szelettel kevesebb kenyeret
  • egyél krumpli helyett salátát

4.Végezz “keresztbe kitörő” tornagyakorlatokat

Feküdj le a földre, a két karodat kulcsold össze a tarkód alatt, emeld meg kissé a felső tested. Emeld 30 fokos szögbe a lábaidat, majd az egyik térdből hajlítsd be, és érintsd meg az ellentétes könyököddel. Gyorsan és határozottan végezd ezt a mozdulatot, váltakozva mindkét lábaddal.

5.Jógalabdás gyakorlat

Hason fekvő pozícióban a lábaidat támaszd meg egy jógalabdán, és távolítsd el a felsőtested is annyira a talajtól, hogy a könyöködön támaszkodj meg. Legalább 2 percig tarts ezt a pozíciót. Ismételd meg 7-8 alkalommal. A hátad mindenképp legyen egyenes.

loading...