Sokan úgy gondolják, az alvási testhelyzet csupán kényelmi kérdés. Pedig az, hogy éjszaka melyik oldalunkra fordulunk, komoly hatással lehet bizonyos betegségek tüneteire. Egyes állapotok esetében ugyanis a testhelyzet befolyásolhatja a keringést, a légzést, sőt még az emésztőrendszer működését is.
Az emberek jelentős része oldalt fekve alszik, mert ez a pozíció általában kényelmesebb, tehermentesíti a gerincet, és sokaknál csökkenti a horkolást is. A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor egy adott betegség miatt a megszokott alvási póz már nem ideális.
Különösen igaz ez a Rekeszsérv esetében.
Amikor a gyomor „felcsúszik” a mellkas irányába
A rekeszsérv egy viszonylag gyakori állapot, amely akkor alakul ki, amikor a gyomor felső része a rekeszizmon található nyíláson keresztül a mellkas irányába csúszik.
Normális esetben a rekeszizom elválasztja a hasüreget a mellkastól, és a nyelőcső egy szűk nyíláson halad át rajta. Ha azonban ez a nyílás kitágul vagy meggyengül, a gyomor egy része felcsúszhat.
Ez az anatómiai változás komoly következményekkel járhat az emésztőrendszer működésére.
Az egyik legfontosabb probléma, hogy a gyomor és a nyelőcső határán található záróizom nem működik megfelelően.
Miért okoz ez gyomorégést?
Normális körülmények között a záróizom megakadályozza, hogy a gyomorsav visszajusson a nyelőcsőbe. Rekeszsérv esetén azonban ez a mechanizmus gyengülhet.
Ennek következménye lehet:
-
gyomorégés
-
savas felböfögés
-
mellkasi égő érzés
-
torokkaparás
-
krónikus nyelőcső-gyulladás
A tünetek gyakran éjszaka erősödnek fel, amikor a test vízszintes helyzetbe kerül.
Ilyenkor a gravitáció már nem segít abban, hogy a gyomor tartalma lefelé maradjon.
Meglepő lehet: a bal oldalon alvás nem mindig jó
Sokan ösztönösen a bal oldalukon alszanak, mert így könnyebbnek érzik a légzést. Egyes emésztőrendszeri problémák esetén azonban ez nem a legjobb választás.
Bizonyos vizsgálatok szerint rekeszsérv esetén a bal oldalon történő alvás fokozhatja a sav visszaáramlását.
Ennek oka a gyomor anatómiai elhelyezkedése. Ha a gyomor egy része felcsúszott a mellkas irányába, a testhelyzet megváltoztathatja a gyomortartalom mozgását. Bal oldalon fekve a sav könnyebben kerülhet a nyelőcső irányába.
Ez különösen éjszaka okozhat:
-
gyomorégést
-
köhögést
-
torokirritációt
-
alvászavart.
Hogyan érdemes aludni rekeszsérv esetén?
Az orvosi ajánlások szerint rekeszsérv esetén több egyszerű változtatás is segíthet csökkenteni a kellemetlen tüneteket.
Az egyik legfontosabb, hogy sok esetben a jobb oldalon történő alvás kedvezőbb lehet.
Emellett javasolt a felsőtest enyhe megemelése is.
Ha a fej és a mellkas magasabban helyezkedik el, a gravitáció segíthet abban, hogy a gyomor tartalma ne áramoljon vissza a nyelőcsőbe.
Ezekre is érdemes figyelni lefekvés előtt
Az alvási testhelyzet mellett az esti szokások is fontos szerepet játszanak a tünetek alakulásában.
A szakemberek általában azt javasolják, hogy:
-
lefekvés előtt legalább 2–3 órával már ne együnk nagyobb étkezést,
-
kerüljük a zsíros és fűszeres ételeket,
-
csökkentsük az alkohol és koffein fogyasztását,
-
próbáljunk könnyű vacsorát választani.
Ezek az apró változtatások jelentősen javíthatják az éjszakai komfortérzetet.
A testhelyzet nem gyógyít, de sokat segíthet
Fontos hangsúlyozni, hogy a megfelelő alvási testhelyzet önmagában nem gyógyítja meg a rekeszsérvet.
Ugyanakkor jelentősen enyhítheti a tüneteket, és segíthet abban, hogy az éjszakai pihenés valóban pihentető legyen.
Sok ember számára már az is komoly változást hozhat, ha tudatosan figyel arra, melyik oldalára fordul elalváskor.
