Sokan abban a hitben élünk, hogy a hétvégi délig tartó alvással egyszerűen „visszafizetjük” a szervezetünknek a hétközben felhalmozott alvásadósságot. A legfrissebb kutatások szerint azonban ez a fajta rendszertelen alvás sokkal többet árt a szívünknek, mint amennyit használ a pihenés. Ha te is váltogatod a kelési időpontokat, érdemes odafigyelned a kardiológusok figyelmeztetésére.
Ami biztos:
-
A szervezet belső órája, a cirkadián ritmus érzékeny a változásra.
-
A hétköznapi és hétvégi ritmus közti nagy eltérés (szociális jetlag) mérhetően rontja az egészséget.
-
A fix ébredési időpont segít stabilizálni a vérnyomást.
Ami még kérdés:
-
Pontosan hány perc eltérés az, ami még nem okoz biológiai zavart.
-
Milyen mértékben kompenzálhatja az egészséges étrend az alvási hibákat.
Mi az a szociális jetlag?
A szakértők szociális jetlagnak nevezik azt az állapotot, amikor a biológiai óránk és a társadalmi kötelezettségeink (például a munka vagy az iskola) nincsenek szinkronban. Ez tipikusan akkor fordul elő, ha hétfőtől péntekig korán kelsz a vekkerre, szombaton és vasárnap viszont órákkal tovább maradsz az ágyban.
Ez a hirtelen váltás olyan sokkot jelent a szervezetnek, mintha minden pénteken átrepülnél két-három időzónát, hétfőn pedig vissza. A rendszertelen alvás miatt a test nem tudja, mikor kellene beindítania a fontos anyagcsere-folyamatokat.
A szívünk bánhatja a lustálkodást
A kardiológusok azért aggódnak, mert a felborult ritmus közvetlen hatással van a keringési rendszerre. Amikor összevissza alszunk, a szervezetünk stresszhormonokat termel, ami megemeli a nyugalmi pulzust és a vérnyomást.
A kutatások szerint a rendszertelen alvás az alábbi kockázatokat rejti:
-
Megzavarodik az anyagcsere: Megugrik a koleszterinszint és a vércukorszint.
-
Hasi hízás: A felborult ritmus növeli a testtömegindexet (BMI).
-
Szívbetegségek: Gyakoribbá válhat a szívroham és a stroke esélye.
A megoldás: a fix reggeli rutin
Bár csábító a hétvégi „lóbőr húzása”, a szívünknek az tesz jót, ha minden nap nagyjából ugyanakkor kelünk fel. Ez segít a szervezetnek, hogy rutinszerűen végezze a dolgát, és ne kelljen állandóan alkalmazkodnia az újabb és újabb időpontokhoz.
Ha úgy érzed, kevés volt az alvás, a szakemberek azt javasolják, hogy inkább feküdj le este korábban, de reggel ne húzd tovább az időt az ágyban. A rendszeresség ugyanis sokkal fontosabb a hosszú távú egészség szempontjából, mint egy-egy maratoni, 10-12 órás alvás.
Mielőtt drasztikus életmódváltásba kezdenél, érdemes konzultálnod a háziorvosoddal vagy egy szakorvossal, hogy személyre szabott tanácsot kaphass.
Szeressük annyira a szívünket, hogy hétvégén is időben kimászunk az ágyból!
Források: Orvosi tanulmányok a szociális jetlagről, Kardiológiai szakmai irányelvek.
