Az egészségtudatosság korában sokan gondolják úgy, hogy minél több vitamint szednek, annál jobban támogatják egészségüket.
A B-vitaminok, különösen a B6 (piridoxin) és a B12 (kobalamin), központi szerepet játszanak az idegrendszer működésében: előbbi a neurotranszmitterek, utóbbi az idegsejtek védőburkának, a mielinhüvelynek a fenntartásában segít. Úgy tűnhet, hogy a két vitamin kombinációja csakis előnyös lehet, ám a valóság ennél jóval árnyaltabb.
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint azoknál a nőknél, akik nagy dózisban és hosszabb időn keresztül szedték a B6- és B12-vitamint, megnövekedett a tüdőrák kockázata, különösen a dohányzók körében. Bár az ok-okozati összefüggés nem teljesen egyértelmű, a figyelmeztetés egyértelmű: a túlzott vitaminbevitel nem veszélytelen.
Különösen a B6-vitamin az, amely túladagolva súlyos problémákat okozhat. Több kutatás is megerősítette, hogy ha valaki napi 100 mg-nál többet szed hosszabb időn át, perifériás neuropátia alakulhat ki. Ez olyan idegrendszeri állapot, amelyet zsibbadás, bizsergés, izomgyengeség, sőt maradandó idegkárosodás is kísérhet. Fontos tudni, hogy a B12-vitamin önmagában ritkán okoz gondot, azonban ha B6-tal együtt szedik, elősegítheti a B6-vitamin fokozott felszívódását és ezzel a túladagolást.
Sok multivitamin vagy étrend-kiegészítő kombinációban kínálja ezeket a vitaminokat, ráadásul a legtöbben nem ellenőrzik az egyes kapszulákban található hatóanyag-mennyiséget. Így anélkül, hogy tudnák, a napi ajánlott mennyiség többszörösét vihetik be ezekből a vitaminokból. Mivel a B6 és a B12 vízoldékonyak, sokan azt feltételezik, hogy a felesleg egyszerűen kiürül a szervezetből. Ám ez nem teljesen igaz: nagy mennyiségű bevitel esetén a vitaminok bizonyos része felhalmozódhat, és idővel idegrendszeri károsodást okozhat.
A túladagolás veszélye különösen magas azoknál, akik amúgy is érzékenyebbek az idegrendszeri változásokra, például hormonkezelésen esnek át, neurológiai problémákkal küzdenek vagy várandósok.
Hogyan szedheted biztonságosan a B6- és B12-vitamint?
Ahhoz, hogy a vitaminok előnyeit élvezhessük, és közben elkerüljük a veszélyeket, érdemes néhány egyszerű szabályt követni:
-
Konzultálj orvossal vagy dietetikussal minden esetben, mielőtt hosszabb távon szednél B6- vagy B12-kiegészítőket, főleg nagyobb dózisban.
-
Kerüld a megengedett napi beviteli szintek túllépését!
– A B6-vitamin esetén ez maximum 100 mg naponta.
– A B12-vitamin esetén túladagolás ritka, de felesleges extrém magas dózisokat szedni. -
Válassz tudatosan étrend-kiegészítőt!
Mindig ellenőrizd a címkét, és figyelj arra, ha egy készítmény kombinálja a B6-ot és a B12-t, hogy ne haladd meg az ajánlott napi bevitelt. -
Rövid kúrákban gondolkodj!
A legtöbb esetben néhány hetes kúra is elegendő, nem szükséges hónapokon át szedni a magas dózisú készítményeket. -
Ne kombináld feleslegesen más multivitaminokkal!
Ha már szedsz B-komplexet, figyelj, hogy ne vigyél be külön még plusz B6-ot vagy B12-t más forrásból.
Bár a B6- és B12-vitaminok alapvetően létfontosságúak az egészségünk szempontjából, túlzott és hosszan tartó szedésük – különösen együtt alkalmazva – veszélyes mellékhatásokhoz vezethet. A legnagyobb kockázatot a B6-vitamin jelenti, amely túladagolás esetén maradandó idegrendszeri károsodást okozhat. A tudatos, mértékletes vitaminfogyasztás, az orvosi tanácsadás igénybevétele és az adagok pontos követése a kulcs ahhoz, hogy valóban egészségünket támogassuk, ne pedig ártsunk magunknak.
Források:
