Ha tapasztaltál már ízületi fájdalmat a térdedben, tudod, hogy mennyire kellemetlen és milyen mértékben képes korlátozni a mozgásodban. A térd egészsége elengedhetetlen a minőségi élethez.
Az emberek közel 50%-ának ízületi gyulladás alakul ki a lábában 80 éves korára. Ha magad nem is tapasztalsz térdfájdalmat, biztos ismersz olyat, akinek rendszeresen problémái vannak ezzel a testrésszel.
Bárkiről is legyen szó, ez a nyújtási gyakorlat nagy segítséget nyújthat azokban a periódusokban, amikor a fájdalom zavarja a mindennapi rutint. Köszönhetően ennek a gyakorlatnak, enyhülhet a térdben a fájdalom és védelmet jelent a térdnek a továbbiakban is.
Semmi másra nem lesz szükség, mint egy ülő alkalmatosságra és egy közepes méretű törülközőre.
Így csináld
Hajtsd össze a törülközőt, ülj le egy székre, a fotelba vagy a kanapéra és hajlítsd be a lábadat.
A sarkaddal támaszd ki magad, azt helyezd egy stabil pontra, majd tedd be a törülközőt az térdhajlatba, olyan magasra, amennyire csak sikerül.
Szoríts rá a lábaddal, (segíts a kezeddel is, ha kell) feszítsd meg, tartsd így 1-2 másodpercig, majd lazítsd el az izmokat. Ekkor az ízületi felszínek között kisebb hézag keletkezik, amely enyhíti a fájdalmat.
Ismételd ezt legalább egy percen keresztül, majd válts lábat és végezd el a másik térdeden is.
Csináld rendszeresen, minden nap. Nem tart sokáig, nem igényel előkészületet, az egészséged pedig megér ennyit.
Nézd meg videón is a gyakorlatot!
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
