Kezdőlap EGÉSZSÉG DIÉTA ÉS FOGYÁS Beton kemény hasizmot csinál rekord idő alatt: minden edző ezt ajánlja!

Beton kemény hasizmot csinál rekord idő alatt: minden edző ezt ajánlja!

Ha unod már a sok “csodaszert” és a sok hitegetést, hogy szép, feszes hasizmod legyen, akkor nem kell többet csalódnod, mi eláruljuk a tuti módszert!

A gyakorlat neve fordított hasprés, amit jelenleg a legtöbb edző ajánl, hihetetlenül intenzíven formálja ugyanis a hasfalat, mindezt pedig rekord idő alatt teszi.

A gyakorlatot a földön is lehet végezni, de a legjobb, ha van egy haspadunk.

Feküdjünk a hátunkra, a combokat zárjuk 90 fokos szögben össze a törzsünkkel és a térdeinket szintén 90 fokban hajlítsuk be.

A karjaid mindvégig maradjanak a talajon a tested mellett tenyérrel felfele, vagy, ha jólesik, kapaszkodj a padba fejed fölött.

Ezután emeld fel a csípődet a talajról, a térded közelítsd a mellkasod felé úgy, hogy közben tartsd meg a törzs és a comb, valamint a térd 90 fokos pozícióját. Majd engedd vissza a tested alsó részét a kiinduló pozícióba.

Kezdetben csak 3×20-at csináljunk ebből a gyakorlatból, később, ha úgy érezzük, emelhetünk az ismétlések számán.

loading...