Testünk egy egységben működő bonyolult rendszer. Ha egy dolog nem működik jól, vagy valamiben hiányt szenvedünk, az egész rendszer működése felborul. Mit is jelent az egészség? Azt, hogy EGÉSZ-ek vagyunk!
Testünk egy egységben működő bonyolult rendszer. Ha egy dolog nem működik jól, vagy valamiben hiányt szenvedünk, az egész rendszer működése felborul. Mit is jelent az egészség? Azt, hogy EGÉSZ-ek vagyunk!
A szervezet egyik legfontosabb vitaminja a B12-vitamin, amely elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez, és a sejtműködéshez. A másik nagyon fontos dolog, hogy a B12-vitamin szerepet játszik a máj megfelelő működéséhez szükséges kolin termelődésében.
Ha a szervezetünk nem rendelkezik elegendő B12-vitaminnal, akkor az alábbi tünetek alakulhatnak ki.
1. Fáradtság
A B12-vitamin szerepet játszik a vörösvértestek termelődésében, és ezáltal a vér oxigén szintjéért is felelős. Ha nem kapunk elegendő oxigéndús vért, akkor állandóan fáradtságérzettel küzdünk.
Gyakori, hogy ilyenkor hiába alszunk eleget, mégis „ólmos” fáradtságot érzünk, nem tudunk úgy koncentrálni, mint régen, és délutánra teljesen kimerülünk.
2. Ízületi fájdalom
A B12-vitamin hiányban szenvedők idő előtti ízületi problémákkal, és reflexkieséssel szembesülhetnek.
Nem minden ízületi fájdalom oka B12-hiány, de ha a panaszok mellé fáradtság, zsibbadás, sápadtság és laborban igazolt vérszegénység is társul, érdemes orvossal B12-szintet is ellenőriztetni.
3. Végtagzsibbadás
A B12-vitamin hiánya okozhat kéz-, és lábzsibbadást. Ha állandóan hangyák mászkálnak a végtagjainkban, keressünk fel egy szakembert.
Ennek hátterében az áll, hogy a B12-vitamin az idegrendszer működéséhez is szükséges, segít fenntartani az idegrostok szigetelését (myelinhüvely). Hiányában az idegek „jelátvitele” romlik, ami bizsergésben, zsibbadásban, érzéskiesésben jelentkezhet.
4. Szapora légzés, gyors szívverés
Ha szapora légzés, és felgyorsult szívverés problémájával szembesülünk, mindenképp forduljunk orvoshoz, de lehetséges, hogy csak a B12-vitamin hiánya okozza a tüneteket.
A számottevő B12-hiány vérszegénységhez vezethet, ilyenkor a szervezet oxigénszállító kapacitása csökken. A szív ilyenkor gyorsabban próbál dolgozni, hogy ellássa a szerveket oxigénnel – ezt érezhetjük szapora pulzusként, légszomjként már kisebb terhelésnél is.
5. Gyengeség
Izomgyengeséget, és szédülést okozhat a B12-vitamin hiánya.
Ha azt vesszük észre, hogy a korábban könnyen elvégzett fizikai feladatok (bevásárlás, lépcsőzés, házimunka) most hirtelen sokkal jobban kifárasztanak, és ez hetek óta tart, érdemes laborvizsgálattal utánajárni az oknak.
6. Lassú anyagcsere
A B12-vitamin hiánya lelassítja az anyagcserét, ami túlsúlyt eredményezhet. A probléma akkor is kialakulhat, ha normálisan étkezünk.
Fontos látni, hogy a plusz kilók soha nem kizárólag egyetlen tényezőn múlnak – szerepet játszik az étrend, a mozgás, a hormonrendszer, az alvásminőség és a genetika is. De ha valakinél régóta fennáll a B12-hiány, az anyagcsere „takarékra kapcsolhat”, ami megnehezíti a fogyást, és hozzájárulhat ahhoz az érzéshez, hogy „már szinte semmit nem eszem, mégis hízom”.
7. Szemproblémák
A B12-vitamin hiánya látóideg-károsodást okozhat, éppen ezért homályos látás, fényérzékenység, vagy kettős látás alakulhat ki.
Ez szerencsére nem a leggyakoribb tünet, de tartós, kezeletlen hiány esetén előfordulhat. Ha a látásban bármilyen hirtelen vagy fokozatos romlást tapasztalunk, azt mindig komolyan kell venni, és mielőbb szemészhez, illetve háziorvoshoz fordulni.
8. Sápadt bőr
Ha a bőr hosszú időn keresztül sápadt, élettelen, akkor lehetséges, hogy növelni kellene a B12-vitamin bevitelt. A B12-vitamin hiány esetében bilirubin szabadul fel a szervezetben, és ettől lesz sápadt a bőr.
Gyakran társul hozzá általános gyengeség, szapora pulzus és fejfájás – ezek mind a vérszegénység jelei lehetnek.
Miért alakul ki B12-vitamin hiány?
Nem csak az okozhat problémát, ha nem eszünk elég B12-ben gazdag ételt. Az is gond, ha a szervezet nem tudja megfelelően felszívni vagy hasznosítani a vitamint. Ennek több oka is lehet:
-
nagyon egyoldalú, erősen csökkentett állati eredetű táplálék (pl. nem jól megtervezett vegán étrend),
-
felszívódási zavarok a gyomorban, bélrendszerben (gyomorhurut, gyomorműtét, vékonybél-betegségek),
-
bizonyos gyógyszerek tartós szedése (pl. egyes savcsökkentők, metformin),
-
idősebb életkor, amikor a gyomor már kevesebb savat és belső faktort termel, ami a B12 felszívódásához szükséges.
Ezért fordulhat elő, hogy valaki „rendesen eszik”, mégis B12-hiánya lesz – ilyenkor gyakran a háttérben álló felszívódási problémát kell megkeresni.
Mit tehetsz, ha magadra ismertél a tünetekben?
Nagyon fontos: a fenti tünetek nem csak B12-hiányt jelezhetnek, más betegségek is állhatnak mögöttük. Ezért az első lépés mindig az, hogy:
-
felkeresed a háziorvost,
-
kérsz egy laborvizsgálatot (B12-szint, vérkép, esetleg folsav, vas, stb.),
-
és az eredmény alapján az orvos dönt a továbbiakról.
Ha valóban B12-hiány igazolódik, az orvos javasolhat:
-
étrendi változtatást (B12-ben gazdag ételek: húsok, belsőségek, tojás, tejtermékek),
-
vitaminkészítményt (tabletta, csepp, rágótabletta),
-
vagy bizonyos esetekben injekciós kezelést, ha a felszívódás komolyabban károsodott.
Öndiagnózis és „vakon” szedett nagy dózisú készítmények helyett mindig jobb előbb tisztázni a valódi okot.
Mitől „ragadnak rád” a kilók?
Ha B12-hiány, fáradtság, gyengeség és lassabb anyagcsere egyszerre jelentkezik, nagyon könnyű belecsúszni egy ördögi körbe:
-
kevesebbet mozogsz, mert állandóan fáradt vagy,
-
hajlamosabb lehetsz gyors energiát adó, egyszerű szénhidrátokat enni,
-
a szervezeted védekezésképpen „raktározó üzemmódra” állhat,
-
és közben a mérleg lassan, de biztosan egyre többet mutat.
B12-pótlás után sokan beszámolnak arról, hogy:
-
nő az energiaszintjük,
-
jobban bírják a mozgást,
-
könnyebb betartani egy kiegyensúlyozott étrendet.
Ez önmagában még nem „csodafogyókúra”, de fontos háttértényező, ami nélkül a diéta és a sport is sokkal nehezebb.
Összefoglalva
Ha úgy érzed, hogy:
-
tapadnak rád a plusz kilók,
-
állandóan fáradt vagy,
-
gyakran zsibbadnak a végtagjaid,
-
sápadtabb vagy a megszokottnál,
-
és időnként szapora szívverést, légszomjat is tapasztalsz,
akkor érdemes nem csak fogyókúrában gondolkodni, hanem egy lépés hátralépni, és megvizsgáltatni a szervezetedet. Elképzelhető, hogy a háttérben „csak” egy jól kezelhető, de annál fontosabb B12-vitamin hiány áll.
Ha időben felismerjük és pótoljuk, nemcsak az energiaszint, hanem a közérzet, a teljesítőképesség – és hosszabb távon akár a testsúly alakulása is látványosan javulhat.
