Kezdőlap EGÉSZSÉG 40 felett is lehet lapos hasad, ha végig csinálod ezt a 14...

40 felett is lehet lapos hasad, ha végig csinálod ezt a 14 napot!

Ha szeretnél karcsú és fitt lenni, akkor egyensúlyba kell hoznod az étkezésedet. Ezzel a megközelítéssel, követve egy tiszta étkezési tervet, sikerül elérned a kívánt alakodat és meg is tartanod azt.

Ebben a diétás programban egészséges, tápanyagokban gazdag élelmiszereket találsz, mint zöldségek, gyümölcsök, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és halak. Amit fontos, hogy kerülj, azok a félkész termékek, gyorséttermi kaják, finomított szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, alkoholos italok és cukros italok. Fontos, hogy napi 2-2,5 liter vizet is elfogyassz.

Ha követed ezt a 2 hetes tervet, megismerheted azokat az élelmiszereket, amelyek támogatják az egészségedet, eltelítenek és nem csak, hogy finomak, de nagyon táplálóak is.

1) Nap

Reggeli: zabpehely szójatejjel és mandulával

Snack: 2 apró körte

Ebéd: paradicsomleves és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora: avokádós saláta zöldségekkel és paradicsommal

2) Nap

Reggeli: ananászos banán smoothie

Snack: zöld alma

Ebéd: gomba leves és 1 narancs

Vacsora: 120 g párolt csirkemell spárgával

3) Nap

Reggeli: egy darab teljes kiőrlésű pirítóst a mogyoróvajjal

Snack: 1 grapefruit

Ebéd: lencseleves és egy 1/2 avokádó

Vacsora: sült lazac fokhagymával és brokkolival

4) Nap

Reggeli: granola kókusztejjel

Snack: 1 tál áfonya

Ebéd: édesburgonya leves

Vacsora: cukkini tészta tonhallal és brokkolival

5) Nap

Reggeli: gyümölcssaláta, kivivel, naranccsal és ananásszal

Snack: 2 szilva

Ebéd: csirke húsleves

Vacsora: 120g grillezett pulyka zöldségekkel

6) Nap

Reggeli: zabkása banánnal és málnával, vízzel készítve

Snack: 1 narancs

Ebéd: sült csirke édesburgonyával

Vacsora: 150g túró málnával

7) Nap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és avokádóval

Snack: 1 tál eper

Ebéd: tonhalas tészta

Vacsora: grillezett cukkini humusszal

8) Nap

Reggeli: rántotta cheddar sajttal

Snack: 1 marék mandula

Ebéd: brokkoli krémleves cheddar sajttal

Vacsora: grillezett lazac brokkolival

9) Nap

Reggeli: zabkása mazsolával és szójatejjel

Snack: zöld alma

Ebéd: káposztaleves két friss paradicsommal

Vacsora: sült pulyka zöldbabbal vagy zöld leveles zöldségekkel

10) Nap

Reggeli: 3 db lisztmentes banán muffin darált mákkal vagy dióval

Snack: 1 alma

Ebéd: sárgarépaleves

Vacsora: tonhal saláta leveles zöldségekkel, uborkával és friss paradicsommal

11) Nap

Reggeli: zabkása banánnal és málnával, vízzel készítve

Snack: 2 mandarin

Ebéd: csirkehúsleves

Vacsora: párolt barna rizs gombával

12) Nap

Reggeli: zabkása mazsolával, vízzel vagy növényi tejjel készítve

Snack: 2 marék gránátalma

Ebéd: tükörtojás paradicsommal és párolt zöldségekkel

Vacsora: sült csirkemell quinoával

13) Nap

Reggeli: eper smoothie növényi tejjel

Snack: 1 banán

Ebéd: párolt barna rizs zöldségekkel

Vacsora: grillezett kelbimbó, brokkoli és karfiol olívaolajjal

14) Nap

Reggeli: gyümölcssaláta, ananásszal, áfonyával és joghurt öntettel

Snack: 2 kivi

Ebéd: bableves

Vacsora: sült csirke karfiolpürével

tudasfaja.com

loading...