Minden embernek van egy megszokott alvási pozíciója, amiben képes igazán elaludni. Van, aki a hátán, mások az oldalukon, megint mások pedig a hasukon érzik jól magukat, és gyakran már gyermekkorban rögzül, hogy ki milyen pózban hajtja álomra a fejét. Bár ez teljesen természetes, a kutatások és szakértők szerint az alvási testhelyzetünk sokkal többet árul el rólunk, mint gondolnánk.
Egyre több tanulmány vizsgálja, hogyan hat az alvási pozíció a szervezetünkre: nemcsak a gerincünk, az izmok és az ízületek terhelése változik, hanem a légzésünk, az emésztésünk, sőt, még a bőrünk és a hormonháztartásunk is reagálhat rá. Minden testhelyzetnek vannak előnyei és hátrányai, így nem csoda, ha sokan teszik fel a kérdést: melyik pózban aludjunk ahhoz, hogy egészségesebbek legyünk?
Háton fekve – a gerinc barátja, a horkolás ellensége?
A háton való alvást sok szakértő az egyik legideálisabbnak tartja a gerinc szempontjából. Amikor a test egyenletesen fekszik a matracon, a csigolyák és az izmok is megfelelő tartást kapnak, így csökken a hátfájás és a nyaki feszülés esélye.
Előnyei:
-
A vizsgálatok alapján ez a póz jót tesz a hát egészségének, mivel a gerinc természetes helyzetben marad.
-
Csökkentheti a bőrön kialakuló ráncokat, hiszen az arc nincs közvetlen nyomás alatt, mint oldalt vagy hason fekve.
-
A mellkas és a mellek terhelése is minimális, így kisebb a megereszkedés esélye.
-
Az emésztés szempontjából is kedvezőbb lehet, mert kevésbé alakul ki gyomorsav-reflux.
Hátránya:
-
A legnagyobb probléma a horkolás. A háton fekvésnél a nyelv és a lágyszájpad könnyebben hátraesik, ami szűkíti a légutakat, így fokozza az alvási apnoe (légzéskimaradás) kockázatát is.
Oldalfekvés – a legnépszerűbb, de nem hibátlan
Az emberek többsége oldalt fekve alszik el. Ez a testhelyzet kényelmesnek érződik, hiszen természetes, hogy magzatpózhoz hasonlóan húzzuk fel a lábunkat. A szakértők szerint ez különösen terhesség alatt ajánlott, mert javítja a vérkeringést az anya és a baba számára is.
Előnyei:
-
Csökkenti a horkolást, mert a légutak jobban nyitva maradnak, mint háton fekve.
-
Segíthet javítani az alvás minőségét, mivel a szervezet könnyebben ellazulhat.
-
A bal oldalon fekvés előnyös lehet a szív és az emésztőrendszer számára, mivel a gyomorsav kevésbé juthat vissza a nyelőcsőbe.
Hátrányai:
-
A test súlya közvetlenül a vállra és a csípőre nehezedik, ami hosszú távon fájdalmakat, zsibbadást vagy ízületi problémákat okozhat.
-
Az arc egyik oldala folyamatos nyomás alatt van, ami gyorsítja a ráncosodást és a bőr öregedését.
-
A mellek tartós nyomódása miatt megereszkedés is gyakoribb lehet ebben a testhelyzetben.
Hason fekve – kényelmes, de a gerinc ellensége
A hason alvást sokan kényelmesnek érzik, főleg azok, akik hajlamosak horkolni. Nem véletlen, hogy ez a testhelyzet valóban csökkentheti a horkolást, hiszen a légutak más szögben működnek.
Előnyei:
-
A légzés könnyebben szabaddá válhat, így csökkenti a horkolás mértékét.
-
Egyesek szerint nyugtató hatású lehet, mert a test közvetlenül érintkezik a matraccal, ami biztonságérzetet adhat.
Hátrányai:
-
A gerinc természetellenes helyzetbe kerül, mivel a derék és a nyak erősen megfeszül. Ez hosszú távon nyaki és hátfájdalmat okozhat.
-
Az arcbőr állandó nyomásnak van kitéve, ami fokozza a ráncok kialakulását és a bőr irritációját.
-
A mellkasra és a hasra nehezedő súly emésztési panaszokhoz és kisebb gyomorfájdalmakhoz vezethet.
-
A mell szövetei folyamatosan terhelés alatt vannak, ami gyorsítja a megereszkedés folyamatát.
Van ideális alvási pozíció?
A fenti példákból látszik, hogy nincs olyan testhelyzet, amely minden szempontból tökéletes lenne. Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai, ezért a szakértők szerint az a legjobb, ha tudatosan figyelünk az alvási környezetünkre és kiegészítjük a testhelyzetet olyan eszközökkel, amelyek csökkentik a negatív hatásokat.
Mit tehetünk?
-
Memóriahabos párna használata: Segít a nyak és a gerinc optimális megtámasztásában.
-
Oldalfekvéshez párna a térdek közé: Csökkenti a csípőre nehezedő terhelést.
-
Háton fekvéshez kisebb párna: Megakadályozza, hogy a fej túlságosan előrebillenjen.
-
Kényelmes matrac: Fontos, hogy ne legyen túl kemény vagy túl puha, hanem megfelelően tartsa a testet.
-
Alvás közbeni változtatás: Érdemes éjszaka váltogatni a pozíciókat, így a test nem mindig ugyanazokat a testrészeket terheli.
Miért fontos mindez?
Az alvási pozíció nem csupán kényelmi kérdés. Ha éveken át rossz testhelyzetben alszunk, az:
-
hozzájárulhat krónikus hát- és nyakfájdalmakhoz,
-
befolyásolhatja az emésztést és a légzést,
-
gyorsíthatja a bőr öregedését és a szövetek megereszkedését,
-
ronthatja az alvás minőségét, ami hosszú távon szív- és érrendszeri, valamint hormonális problémákhoz vezethet.
A jó alvás tehát nemcsak a pihenésről szól, hanem az egészségünk egyik legfontosabb pillére.
Minden alvási pozíciónak vannak előnyei és hátrányai:
-
a háton fekvés jót tesz a gerincnek, de horkolást okozhat,
-
az oldalfekvés segíti a légzést és az emésztést, de ízületi terhelést jelenthet,
-
a hason fekvés csökkenti a horkolást, de a gerincet károsítja és a bőr öregedését gyorsítja.
Az ideális megoldás a testhelyzet tudatos kiegészítése a megfelelő párnákkal, matraccal és alváskörülményekkel. Így a pihenés nemcsak kényelmes, hanem egészséges is lehet.
Szerző: tudasfaja.com
