A Dailymail online magazin beszámolója szerint sokan nem is sejtik, hogy az éjszaka folyamán végzett hétköznapi szokások komoly egészségkárosító hatással bírhatnak. Az apró, ártalmatlannak tűnő rutinok fokozhatják a cukorbetegség, a mellrák és más daganatos betegségek kialakulásának kockázatát – mindezt úgy, hogy észre sem vesszük.
A modern életvitel számos olyan elemet hozott az életünkbe, amelyek megzavarják a test természetes biológiai óráját, vagyis a cirkadián ritmust. Ezzel nemcsak az alvásminőség romlik, hanem a hormontermelés, az anyagcsere és az immunrendszer működése is felborul.
A fény és a sötétség szerepe a szervezetben
Az emberi szervezet több millió évig úgy fejlődött, hogy a nappali fény és az éjszakai sötétség egyértelmű váltásaira reagáljon. Napközben az ébrenlétet támogató hormonok, mint például a kortizol, érvényesülnek, míg éjszaka a melatonin termelése kerül előtérbe, amely segíti az elalvást, szabályozza az alvásciklusokat és erős antioxidánsként védi a szervezetet.
Dr. Richard Stevens, a Connecticuti Egyetem rákkutatója szerint a mesterséges fény éjszakai jelenléte megzavarja ezt a természetes ciklust, így csökken a melatonin termelése, ami kihat az anyagcserére, a hormonháztartásra és a sejtvédelemre is.
1. A hálószobában lévő lámpák és fényforrások veszélyei
Akár egy kis éjjeli lámpa, a tévé készenléti fénye, a telefon kijelzőjének villanása vagy az ébresztőóra digitális kijelzője is gátolhatja a teljes sötétséget, ami szükséges lenne a pihentető alváshoz.
A folyamatos fényhatás a következő problémákat okozhatja:
-
Melatonin-csökkenés → fokozott kockázat a hormonfüggő daganatok, például a mellrák kialakulására.
-
Anyagcserezavarok → inzulinrezisztencia és cukorbetegség esélyének növekedése.
-
Alvászavarok → hosszú távon magas vérnyomás, szív-érrendszeri betegségek kialakulása.
2. Éjszakai fények és a rák kockázata
Számos kutatás bizonyítja, hogy az éjszakai műszakban dolgozó nők körében magasabb a mellrák előfordulási aránya. Ennek oka, hogy a mesterséges világítás folyamatos jelenléte megzavarja a szervezet hormonális egyensúlyát és rontja a sejtek regenerációs folyamatait.
A Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) egyes tanulmányok alapján már a „lehetséges rákkeltő tényezők” közé sorolja a tartós éjszakai műszakot és a rendszeres éjszakai fényterhelést.
3. Az éjszakai fények és a cukorbetegség kapcsolata
Nemcsak a rák kockázata nőhet, hanem a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye is. Az éjszakai fények ugyanis megemelik a kortizolszintet, ami stresszhormonként hat a szervezetre, és közvetlenül emeli a vércukorszintet.
Ez a folyamat hosszú távon inzulinrezisztenciához vezethet, amely a cukorbetegség előszobája. Már egy-két órányi plusz fényterhelés is negatív hatással lehet az inzulinérzékenységre.
4. A technológiai eszközök rejtett veszélyei
Dr. Stevens szerint a televíziók, tabletek, laptopok és mobiltelefonok által kibocsátott kék fény a legkárosabb az éjszakai pihenésre. Ez a fénytípus ugyanis különösen erősen gátolja a melatonin termelődését.
Mit érdemes tenni?
-
Elalvás előtt legalább 1 órával kapcsold ki az elektronikai eszközöket.
-
Ne tarts telefont az ágy közelében, vagy állítsd repülő módba és képernyőt lefelé.
-
Ha éjszakai világításra van szükség, használj meleg tónusú, halvány fényforrást.
5. Hogyan teremts teljes sötétséget a hálószobában?
-
Használj fényzáró függönyt vagy redőnyt.
-
Kapcsold ki a készenléti üzemmódban világító készülékeket.
-
Cseréld le a világos számlapú ébresztőórát analóg, sötét kivitelűre.
-
Ha teljes sötétség nem megoldható, viselj alvómaszkot.
Az éjszakai fényterhelés láthatatlan ellenség, amely fokozatosan rombolja a hormonális egyensúlyt, és megnöveli a súlyos betegségek kockázatát. A megoldás sokszor egyszerű: a hálószobát tedd teljesen sötétté, minimalizáld az elektronikai eszközök használatát, és hagyd, hogy a tested éjszaka valóban pihenjen és regenerálódjon.
Szerző: tudasfaja.com