Az alvás minősége nemcsak attól függ, hány órát pihenünk, hanem attól is, hogyan alszunk. A testhelyzet ugyanis közvetlen hatással van a belső szerveink működésére, az emésztésre, a keringésre, sőt bizonyos betegségek lefolyására is. Az utóbbi években egyre többet beszélnek arról, hogy a bal oldalon alvás több szempontból is kedvező lehet – de vajon tényleg így van?
Nézzük meg részletesen, mit mondanak a szakemberek.
1. Az emésztőrendszerre gyakorolt hatás
A bal oldalon alvás egyik legismertebb előnye az emésztés támogatása.
A gyomor anatómiai elhelyezkedése miatt, ha a bal oldalunkon fekszünk, a gyomorsav nehezebben jut vissza a nyelőcsőbe. Ez különösen fontos azok számára, akik:
-
refluxszal küzdenek,
-
gyomorégéssel élnek,
-
savtúltengésre hajlamosak.
Bal oldalon fekve a gyomor természetes pozíciója kedvezőbb, így csökken a sav visszacsorgásának esélye. Jobb oldalon fekve ezzel szemben a gyomortartalom könnyebben nyomódhat a nyelőcső irányába.
2. Szív és keringés
A szív a mellkas bal oldalán helyezkedik el, ezért sokan gondolják, hogy a bal oldalon alvás megterhelheti. A valóság ennél árnyaltabb.
Egészséges embereknél a bal oldali fekvés általában nem jelent problémát. Sőt, bizonyos esetekben segíthet a vérkeringés optimalizálásában, különösen:
-
várandós nőknél,
-
enyhébb keringési panaszok esetén.
Terhesség alatt kifejezetten javasolják a bal oldalon alvást, mert így a méh kevésbé nyomja az alsó fővénát, ami javítja a véráramlást az anya és a magzat felé.
Szívelégtelenségben szenvedők viszont gyakran kényelmetlennek érzik a bal oldali fekvést, mert ilyenkor erősebben érzékelhetik a szívverésüket.
3. Nyirokrendszer és méregtelenítés
A test nyirokkeringésének jelentős része a bal oldalon csatlakozik a fő nyirokvezetékhez (ductus thoracicus). Egyes elméletek szerint a bal oldali alvás elősegítheti:
-
a nyirokáramlást,
-
a salakanyagok elszállítását,
-
az immunrendszer optimális működését.
Bár ez a terület még további kutatásokat igényel, anatómiai szempontból logikus magyarázata van annak, hogy a bal oldal kedvezőbb lehet.
4. Légzés és alvási apnoé
Az alvási testhelyzet jelentősen befolyásolja a légzést.
A hanyatt fekvés például növeli az alvási apnoé és a horkolás kockázatát. Oldalfekvésben – akár bal, akár jobb oldalon – csökken a torok izmainak hátraesése.
Bal oldalon alvás különösen ajánlott lehet:
-
enyhe horkolás esetén,
-
alvási apnoé kezdeti stádiumában,
-
légúti reflux esetén.
5. Gerinc és ízületek
Ha megfelelő párnával és matraccal történik, az oldalfekvés segíthet a gerinc természetes görbületének megtartásában.
Fontos azonban:
-
a fej alatti párna ne legyen túl magas,
-
a térdek közé helyezett kisebb párna csökkentheti a csípő- és derékterhelést.
A bal oldali fekvés nem jelent külön előnyt a gerinc szempontjából a jobb oldalhoz képest, de reflux esetén kombinált előnyt nyújt.
6. Milyen betegségeknél lehet kifejezetten hasznos?
Bal oldalon alvás előnyös lehet:
-
refluxbetegség (GERD)
-
gyomorégés
-
terhesség
-
enyhe emésztési zavarok
-
puffadás
-
bizonyos keringési problémák
7. Mikor nem ajánlott?
Nem mindenki számára ideális.
Óvatosság javasolt:
-
súlyos szívbetegség esetén (egyéni tolerancia alapján),
-
vállfájdalom vagy bal oldali ízületi panasz esetén,
-
egyoldalú fekvés miatti izomfeszülésnél.
A legfontosabb szabály: ha kényelmetlen, ne erőltesd.
