Egy eléggé kemény hasizomgyakorlatról van szó, amit mégis kevesen alkalmaznak. Amellett, hogy edzi a hasizmodat, nagyon jól átmozgatja a felsőtestet is.
Egy olyan egyensúlyi állapotban kell megtartani magad a gyakorlat végzése közben, amihez a hasizmok összehangolt működése szükséges.
Ellenkező esetben eldőlsz. A neve pedig nem márs mint az orosz twist vagy orosz csavar. Végzése során dolgozik a külső és belső ferde hasizom, az egyenes hasizom és a gerincfeszítő izmok is.
A gyakorlat menete
Először is vedd fel a kezdő pozíciót. Ülj le a földre. A kezedben legyen valamilyen jól fogható súly (súlyzó, palack, medicinlabda, ha van). Kissé döntsd meg a tested hátra, a lábaid tarts összezárva (akár keresztezve a lábfejeket) és emeld el a talajtól. Ez a kritikus része a dolognak, mert meg kell találni azt az egyensúlyi pontot, ahol semelyik irányba nem dőlsz el.
Ha ez megvan, akkor tartva a pozíciót fordulj el a súllyal együtt törzsből az egyik irányba, majd át ez ellentétes oldalra is. A lábadat végig tartsd a talajtól elemelve. Egy ismétlést jelent, ha mindkét oldalra elfordulsz.
Végezz el belőle 20-at kétszer!
Súly nélkül is csinálhatod
Így is végezhető a gyakorlat. A lényeg a pozíció megtartásán, az izmok összehangolásán és a forgásokon van. Ha ezt a technikát jól el tudod sajátítani, akkor a súly egy extra nehézséget ad a dologhoz. Ez lehet a következő lépcsőd. Súly nélkül a kezeidet kulcsold össze a gyakorlat közben és azt vidd át egyik oldalról a másikra.
Fontos, hogy ne siettesd a mozgásodat, hanem lassan dolgozz a hatékony eredmény elérése érdekében.
