A halálozási listát a szív-és érrendszeri betegségek vezetik hazánkban. Kiderült, hogy az eszkimók körében ezek a betegségek szinte ismeretlenek és ezt annak a tápanyagnak köszönhetik, amit ők rendszeresen, mi azonban annál ritkábban fogyasztunk. Ez nem más, mint a halolaj.
A halálozási listát a szív-és érrendszeri betegségek vezetik hazánkban. Kiderült, hogy az eszkimók körében ezek a betegségek szinte ismeretlenek és ezt annak a tápanyagnak köszönhetik, amit ők rendszeresen, mi azonban annál ritkábban fogyasztunk. Ez nem más, mint a halolaj.
A halolaj olyan esszenciális zsírsav származékokat tartalmaz, amelyek egészségesen tartják a szívet, az ereket és az agyat, gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek és az egész szervezet működésére jótékony hatást gyakorolnak.
Fontos: a halolaj nem gyógyszer, hanem étrend-kiegészítő. Sok kutatás utal a kedvező hatásaira, de önmagában nem helyettesíti az orvosi kezelést, és nem „véd meg” minden betegségtől. Akkor működik a legjobban, ha egészséges étrenddel, mozgással és orvosi kontrollal együtt alkalmazod.
Mi van a halolajban?
A halolaj fő értékei az omega–3 zsírsavak, ezen belül is az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav).
-
az EPA főleg a gyulladásos folyamatokra, vérzsírokra és keringésre hat kedvezően
-
a DHA az agy, a szem és az idegrendszer szerkezetének egyik fontos alkotóeleme
Ezeket a zsírsavakat a szervezet csak kis mennyiségben tudja előállítani, ezért érdemes táplálékkal, illetve szükség esetén étrend-kiegészítővel pótolni.
Ha minden nap fogyasztasz halolajat, ezekkel számolhatsz a jövőben
1 – Csökkenhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Az omega–3 zsírsavak előnye, hogy csökkentik a gyulladást a szervezetben, ezáltal mérsékelhetik az érelmeszesedés kockázatát is, arról nem is beszélve, hogy csökkenthetik a vér triglicerid szintjét is. Egyes vizsgálatok szerint a rendszeres halfogyasztás és az omega–3 bevitel összefügghet az alacsonyabb szívroham-kockázattal.
Mitől lesz hiteles?
Nem arról van szó, hogy „nem lehet” szívinfarktusod, ha szedsz halolajat, hanem arról, hogy az egészséges életmód részeként kismértékben javíthat bizonyos kockázati tényezőkön (vérzsírszint, enyhe vérnyomás-csökkenés, gyulladás).
2 – Támogatja az agyműködést
Támogatja az idegsejtek működését és a sejtek közötti kommunikációt, mivel nagy mennyiségben található az idegsejtek membránjában. Javítható vele az agyműködés, a reakcióidő, és az anyaméhben növekvő magzat idegrendszeri fejlődése is.
Jelenleg nincs olyan készítmény – így halolaj sem –, amely biztosan megelőzi az Alzheimer-kórt. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő omega–3 bevitel összefüggésben állhat a jobb kognitív teljesítménnyel, lassabb szellemi hanyatlással, de ez sok más tényezőtől (genetika, életmód, vérnyomás, vércukor, dohányzás) is függ.
3 – Erősíti az immunrendszert
A rendszeres halolaj-fogyasztás az immunrendszert is támogatja. Az omega–3 zsírsavak a gyulladásos folyamatok „finomhangolásában” segíthetnek, így a szervezet hatékonyabban reagálhat fertőzésekre, sérülésekre.
Ez nem azt jelenti, hogy „nem leszel beteg”, hanem azt, hogy a szervezeted ellenálló-képessége javulhat, és bizonyos gyulladásos folyamatok kevésbé lehetnek hevesek.
4 – Késlelteti a motoros funkciók romlását
Bár a halolaj nem túl hatékony az ízületi gyulladás önálló kezelésében, a megelőzésben annál inkább szerepet kaphat. Észrevették ugyanis, hogy tengerek közelében élők – akik sok zsíros halat fogyasztanak – ritkábban panaszkodnak ízületi fájdalomra.
Az omega–3 zsírsavak hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az ízületek kevésbé gyulladjanak be, így lassíthatják a mozgásromlást, de egy előrehaladott reumás ízületi gyulladást nem fognak „meggyógyítani”. Ilyenkor az orvos által javasolt kezelést kell követni, a halolaj csak kiegészítő lehet.
5 – Hamarabb visszanyered az energiád edzés után
A halolaj rendszeres szedése kiküszöbölheti a gyulladást és az edzések utáni izomfájdalmat, így nagyobb intenzitással és gyakrabban lehet edzeni.
Sportolók körében megfigyelték, hogy a megfelelő omega–3 bevitel:
-
csökkentheti az izomláz erősségét,
-
gyorsíthatja a regenerációt,
-
pozitívan hathat a reakcióidőre és a koncentrációra.
Természetesen ez nem váltja ki a pihenést és a tudatos edzéstervezést, de egy jó kiegészítő lehet mellé.
6 – Hatékonyabb stresszkezelés, a depresszió kockázatának csökkenése
A halolajban található zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek növelhetik a szerotonin termelését – ez az egyik „jókedvhormon”. A halolajnak a depresszió és szorongás kezelésében és megelőzésében is fontos szerepe lehet, főleg akkor, ha valakinek eleve alacsony az omega–3 bevitele.
De: depresszió esetén nem szabad csak halolajra támaszkodni. Pszichológus, pszichiáter, háziorvos segítsége életmentő lehet – az omega–3 pedig egy hasznos plusz.
7 – Egészségesebb bőr
Gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően a bőr gyulladását, aknék kialakulását is képes gátolni, illetve mérsékelni. A száraz bőr és haj is a múlté lehet: sokan számolnak be arról, hogy bőrük rugalmasabbá, kevésbé hámlóvá válik. Segíti a sebgyógyulást és enyhítheti az ekcémás panaszokat is.
Természetesen bőrproblémák esetén bőrgyógyászati kivizsgálás is szükséges, mert a háttérben hormonális, autoimmun vagy egyéb okok is állhatnak.
8 – Extra vitamin
A halolajban, márkától függően egyéb vitamin, mint pl. E-, vagy D-vitamin is elő szokott fordulni, amelyeket szintén fontos pótolni.
-
az E-vitamin antioxidánsként védi az omega–3 zsírsavakat az avasodástól, és a sejteket az oxidatív stressztől
-
a D-vitamin fontos a csontok, az immunrendszer és az izmok működéséhez
Mivel a lakosság jelentős része D-vitamin-hiányos, egy jó halolaj készítmény e téren is segítséget adhat – de a pontos D-vitamin adagot mindig orvossal érdemes egyeztetni.
Mennyi halolajat érdemes szedni?
Általános, egészséges felnőttekre vonatkozó ajánlások szerint napi kb. 250–500 mg EPA + DHA összesen elegendő az általános szív- és agyvédelemhez – ezt részben táplálékkal (zsíros tengeri halak: lazac, makréla, hering, szardínia), részben kiegészítővel lehet bevinni.
Krónikus betegség esetén (magas triglicerid, szívbetegség stb.) az orvos néha ennél magasabb dózist írhat elő, de ezt mindig szakorvos határozza meg, nem érdemes magadtól kísérletezni.
Kinek nem ajánlott?
Hogy a cikk hiteles legyen, fontos a „másik oldalt” is látni:
-
Véralvadásgátlót szedők (pl. warfarin, NOAC) csak orvosi egyeztetés után szedjenek halolajat, mert nagy dózisban befolyásolhatja a véralvadást.
-
Vérzékenység, friss műtét vagy nagyobb beavatkozás előtt szintén óvatosan kell bánni vele.
-
Hal- vagy tengeri herkentyű allergia esetén halolajat nem javasolt szedni, maximum algából készült omega–3 készítményt, orvosi jóváhagyással.
-
Gyomorpanaszok (reflux, gyomorégés) esetén kisebb adaggal, étkezés közben érdemes próbálni, vagy orvossal átbeszélni, milyen formában lenne ideális a pótlás.
Mire figyelj vásárláskor?
-
Megbízható gyártó: legyen feltüntetve az EPA és DHA pontos mennyisége kapszulánként.
-
Tisztaság: jó, ha a termék nehézfém- és szennyezőanyag-szűrésen megy át.
-
Frissesség: az avas, halszagú olaj inkább árt, mint használ – figyeld a szavatossági időt, tárold hűvös, fénytől védett helyen.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
És ne feledd: a halolaj nagyon hasznos kiegészítő lehet, de a legjobb „gyógyszer” továbbra is a tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás és a szükség esetén időben felkeresett orvos.
