A szervezetünk D-vitamin szintjének legnagyobb részét az a D-vitamin adja, amely a napsugárzás hatására beindult folyamat során keletkezik.
Ezen kívül külső forrásként élelmiszereinkkel is vehetünk magunkhoz D-vitamint. Ez a vitamin különösen fontos bizonyos ásványi anyagok felszívódásához, az izom-, ideg- és immunrendszer megfelelő működéséhez.
Kiegészítés: a D-vitamin valójában inkább hormon-előanyag, mint klasszikus vitamin. A bőrben UV-B sugárzás hatására képződik, majd a májban és a vesében alakul aktív formává. A legtöbb embernél a napfény ősztől tavaszig nem elég a megfelelő szint fenntartásához, ezért ilyenkor kiemelten fontos a pótlásról gondoskodni (étrend + étrend-kiegészítő, orvos/gyógyszerész javaslata alapján).
Ha a szervezet nem termel, vagy nem jut elegendő aktív D-vitaminhoz, annak hiánytünetei egyértelműen megmutatkoznak. A tünetek eléggé széles spektrumot ölelnek fel. Lássuk, hogy melyek ezek.
1 – Gyakori betegeskedés
A D-vitamin hiány következtében a szervezet sokkal fogékonyabb lesz az időjárás váltakozásával együtt járó szezonális betegségekre, mivel az immunrendszer is gyengül, ha nem megfelelő szintet ér el a szervezetben.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
-
gyakoribb náthák, felső légúti fertőzések
-
lassabban múló hurutos, köhögéses betegségek
-
gyakori „influenza-szerű” tünetek télen–kora tavasszal
Természetesen a gyakori betegeskedésnek sok más oka is lehet, ezért ilyenkor érdemes orvossal D-vitamin szintet is nézetni.
2 – Fáradtság, kimerülés
Azok az emberek, akiknek alacsony a D-vitamin szint a szervezetében, gyakran érzik magukat fáradtnak, levertnek. Ilyen esetben kellő mennyiségű alvással sem lehet jelentősebb változást elérni.
Gyakori panaszok:
-
állandó „energiahiány”, napközbeni álmosság
-
nehéz reggeli ébredés, motivációhiány
-
koncentrációs nehézségek
Mivel a fáradtság nagyon általános tünet, mindig komplexen kell vizsgálni (vérszegénység, pajzsmirigy, stressz, alvásminőség), de a D-vitamin szint ellenőrzése itt is alap.
3 – Hát- és csontfájdalom
A D-vitamin kiemelkedő szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, mivel elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását az emésztőrendszerből és annak beépülését a csontokba, illetve szabályozza a kiválasztásukat is.
Hosszú távú hiánya:
-
fokozott csontritkulás-kockázathoz vezethet
-
idősebbeknél növeli a csonttörések esélyét
-
fiataloknál is okozhat csontfájdalmat, izomgyengeséget, tartáshibákat
4 – Depresszió
Egy tanulmány, amely 3965 depresszióval küzdő vizsgálati személy bevonásával készült, szignifikáns kapcsolatot vélt felfedezni a D-vitamin hiány és a depresszió fennállása között. A résztvevők 20%-ánál D-vitamin hiány állt fenn.
Mit érdemes tudni?
-
alacsony D-vitamin szintnél gyakoribbak lehetnek a lehangoltság, érdektelenség, kedvetlenség tünetei
-
a pótlás javíthatja a hangulatot, de önmagában nem helyettesíti a pszichológiai vagy pszichiátriai kezelést
-
tartós rossz hangulat, alvászavar, szorongás esetén mindenképpen orvoshoz kell fordulni – a D-vitamin pótlás csak egy része a megoldásnak
5 – Lassú sebgyógyulás
Ha a sejteknek hosszú időbe telik, mire a sérülések után regenerálódnak, akkor érdemes tájékozódni a szervezet D-vitamin szintjéről is. A megfelelő bevitel támogathatja a gyógyulási folyamatot.
Emellett a lassú sebgyógyulás hátterében lehet:
-
cukorbetegség
-
keringési zavar
-
dohányzás
-
fehérje- és vitaminhiány is
Ezért ilyen panaszok esetén mindig szükséges teljes orvosi kivizsgálás, a D-vitamin szint ellenőrzése mellett.
6 – Izzadás
Ha azt veszed észre, hogy sokat izzadsz, különösen éjszaka, az egy intő jel az alacsony D-vitamin szintre, mivel a mirigyek érzékenyek a vitamin bevitelre.
Főleg csecsemőknél és kisgyermekeknél figyelték meg, hogy a homlok fokozott izzadása gyakran társul D-vitamin hiánnyal. Felnőtteknél az éjszakai izzadásnak sok más oka is lehet (hormonális eltérések, fertőzések, pajzsmirigy-túlműködés stb.), így mindenképpen kivizsgálást igényel.
7 – Hajhullás
A hajhullás a D-vitamin szintjének csökkenését jelezheti.
Egyes kutatások szerint alacsony D-vitamin szintnél gyakoribb bizonyos hajhullás-típus (például foltos hajhullás). Ugyanakkor a hajhullás hátterében állhat:
-
vashiány
-
pajzsmirigy betegségek
-
stressz, hormonális változások
-
bizonyos gyógyszerek
Ezért mindig érdemes laborvizsgálattal tisztázni az okot, és nem csak „vakon” szedni étrend-kiegészítőket.
8 – Izomfájdalom
Több tudományos kutatás is bizonyítja, hogy a D-vitamin hiány potenciális okot szolgáltat az izomfájdalomra gyerekek és felnőttek esetében egyaránt. A D-vitamin szintet optimalizálva a fájdalom is elkerülhető.
Jellemző tünetek lehetnek:
-
izomgyengeség, „ólomláb” érzés
-
nehéz lépcsőzés, felállás a székről
-
visszatérő izomgörcsök
Ha a D-vitamin pótlása után pár hónappal javulnak ezek a panaszok, az megerősítheti, hogy a hiány is szerepet játszott.
9 – Autoimmun betegségek
A D-vitamin egy nagyon fontos immunmodulátor, amely olyan autoimmun betegségek megelőzésében játszhat szerepet, mint a gyulladásos bélbetegségek és a szklerózis multiplex.
Fontos látni:
-
a megfelelő D-vitamin szint csökkentheti bizonyos autoimmun kórképek kockázatát, vagy enyhítheti a lefolyásukat
-
viszont egy már meglévő autoimmun betegséget nem gyógyít meg, és nem helyettesíti a szakorvosi kezelést
-
ilyen betegségek esetén a D-vitamin adagolását mindig a kezelőorvossal kell egyeztetni
10 – Szív-érrendszeri betegségek
Megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitellel a szervezet sokkal védettebb lesz a szívet és érrendszert érintő betegségekkel szemben, ezzel egyetemben a vitamin hiánya kockázati tényezőt jelent.
Alacsony D-vitamin szintet gyakran találnak:
-
magas vérnyomásban
-
cukorbetegségben
-
elhízásban szenvedőknél
A pótlás hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez, de nem helyettesíti a vérnyomáscsökkentő, koleszterincsökkentő vagy egyéb szívgyógyszereket.
Kik vannak különösen veszélyben D-vitamin hiány szempontjából?
Érdemes ezt is beemelni, hogy a cikk még hasznosabb legyen:
-
kevés napfénynek kitett emberek (irodai munka, kevés szabadtéri idő)
-
idősek, akiknek a bőre már kevesebb D-vitamint képez
-
túlsúlyosak, mivel a D-vitamin „elraktározódhat” a zsírszövetben
-
sötétebb bőrtípusú emberek (több melanint tartalmaz a bőr, kevésbé engedi át az UV-B-t)
-
kisbabák, kisgyermekek (számukra általában kötelezően javasolt a pótlás)
Hogyan derül ki biztosan, hogy D-vitamin hiányod van?
Csak vérvétellel, laborvizsgálattal lehet pontosan megmondani, mennyi a D-vitamin szint (25(OH)D szint).
-
nagyon alacsony: 20 ng/ml alatt
-
optimális tartományt sok szakmai ajánlás 30–50 ng/ml körül jelöli meg
A pontos értékelést és a szükséges adagolást mindig orvosra vagy szakorvosra (háziorvos, endokrinológus) kell bízni.
Mennyi D-vitamint érdemes szedni?
A napi javasolt adag életkortól, testsúlytól, alapbetegségektől függ. Magyarországon általánosan ősztől tavaszig felnőtteknek gyakran 2000 NE körüli napi mennyiséget javasolnak, de ez egyéni eltérés szerint módosulhat.
-
Gyerekeknél, várandósoknál, túlsúly esetén más dózis kellhet.
-
Túladagolni hosszú távon nem szabad, mert túl magas szintnél kalcium-anyagcsere zavar, vesekő, egyéb problémák léphetnek fel.
Ezért a legbiztonságosabb: orvossal egyeztetni, laboreredményre építve beállítani az adagot.
Ha a fenti tünetek közül többet is tapasztalsz magadon, érdemes D-vitamin szintet nézetni, és az orvosoddal megbeszélni a megfelelő pótlást. A D-vitamin nem csodapirula, de ha a szervezetben a szintje rendeződik, az egész közérzet, energiaszint és ellenálló-képesség érezhetően javulhat.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
