Az erős fogak az egészség jelentős faktorai, ám a legtöbb ember hajlamos rá, hogy csak akkor szenteljen nagyobb figyelmet ennek a testrésznek, amikor fájdalmat érez. Nem elég azonban csupán a fogmosásra korlátozni a fogápolás kérdését.
Nagyon fontos, hogy a diétánk tartalmazzon olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek a fogak egészségét fenntartják. A következők bevitelére figyelj oda.
A-vitamin
Erre a vitaminra nem csak a jó látás és a szem egészsége miatt van szükségünk. Szerepet játszik a szájüreg mikroflórájának szabályozásában is. Egyél több spenótot, répát, káposztát és májat.
B-vitaminok
A B-vitamin csoport megelőzi a szájüregi betegségeket. Ha eleget viszel be belőlük, akkor megelőzheted az íny, nyelv és a szájnyálkahártya gyulladásait. Egyél több májat, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát, tojást és zöld leveles zöldséget.
C-vitamin
Szükséged van rá, hogy az ínyed egészségét megőrizd és a fogaid erősen gyökerezzenek benne. Számos forrása van, de a legtöbbet a csipkebogyóban, a káposztafélékben, bogyós gyümölcsökben, fermentált zöldségekben találod.
Kalcium
Az erős csontok és fogak alap ásványi anyaga. Felelős a fogzománc épségéért és a fogak felépítéséért. Sok van a hüvelyesekben, diófélékben, olajos magvakban, sajtokban és túróban.
D-vitamin
Nagyon fontos a bevitele annak érdekében, hogy a kalcium hatékonyan felszívódjon és felhasználódjon a szervezetben. A bevitt kalcium lényegében kárba megy nélküle. Tartózkodj a napon (helyesen!) lehetőlég minél többet, egyél tojást, apró halakat és étrend kiegészítőket.
Foszfor
Fontos ásványi anyag, amely a fogak demineralizációjának és a szuvasodásnak a megelőzésében játszik szerepet. A legtöbb húsokban, belsőségekben, diófélékben, magokban, teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben van.
Fluorid
Alapvető ásványi anyag, amely megelőzi a fogszuvasodást és megvédi az íny károsodását. Magas flourid tartalmú élelmiszerek a tea, mazsola és a tengeri herkentyűk, különösen az apró halak gerinccel együtt.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
