Az űrhajós diéta, ahogyan a nevéből is kikövetkeztethető, az asztronauták számára lett kifejlesztve a 60-as években annak érdekében, hogy lehetőleg kiiktassa az emésztőrendszeri problémákat, ugyanakkor szükséges tápanyag ellátottságot biztosítson fogyasztói számára. Ennek köszönhető az, hogy egyre szélesebb körben elterjedt a fogyni vágyók között is.
A diéta anélkül segít a fogyásban, hogy az izomtömeget csökkentené. Az összeállított étrend magas fehérje, ugyanakkor alacsony szénhidrát és kalóriatartalommal rendelkezik. A program nagy elkötelezettséget és kitartást igényel annak érdekében, hogy valóban észlelhető legyen az eredmény.
A szabályokról
Nagyon fontos a hidratáció – napi minimum 2 liter víz, emellett csak üres kávé és tea fogyasztható.
Saláta dresszing lehet a citrom, ecet, mustár.
A cukor tiltólistás.
Az étrendben szereplő ételeket mással helyettesíteni nem lehet.
A javasolt időtartam 13 nap. Ha tovább szándékozol folytatni, akkor előtte 2 hét szünetet érdemes tartani.
A program közben bármilyen kellemetlen tünet lép fel, azonnal abba kell hagyni vagy tanácsot kérni szakembertől.
A kezdés előtt mindenképpen érdemes egyeztetni egy táplálkozási tanácsadóval, dietetikussal. Étrend kiegészítés is szóba jöhet.
A fizikai aktivitásról ne feledkezz meg. Legalább napi 30 perc gyaloglást iktass be az időrendedbe.
Íme, az étrend 7 napra
(kezdd elölről, hogy a 13 nap meglegyen)
1# Nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 3 főtt tojás + paradicsom
Vacsora: 200g sült halfilé + fejes saláta citromlével lecsorgatva
2# Nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 200g grillezett csirkemell + fejes saláta és paradicsom
Vacsora: 1 pohár natúr joghurt + 1 alma
3# Nap
Reggeli: 1 toast kenyér + 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: paradicsomos zeller saláta + 1 narancs
Vacsora: 100g grillezett pulykamell + 2 főtt tojás + fejes saláta
4# Nap
Reggeli: 1 toast kenyér + 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 2 sárgarépa lereszelve + 250g sült csirkemell + 1 narancs
Vacsora: fejes saláta-uborkával + 2 főtt tojás
5# Nap
Reggeli: 1 toast kenyér + 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 200g grillezett halfilé + paradicsom
Vacsora: 250g grillezett pulykamell
6# Nap
Reggeli: 1 toast kenyér + 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 3 sárgarépa reszelve + 150g grillezett csirkemell + 1 főtt tojás
Vacsora: 1 pohár natúr joghurt + 1 adag gyümölcssaláta
7# Nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 250g grillezett halfilé + 1 narancs
Vacsora: választott menü az előző napok bármelyikéből
Miért működik?
A megfelelő hidratáltság segít a jóllakottság érzés elérésében, a megfelelő anyagcsere működésben és az emésztésben. A magas fehérjebevitel védi az izomzatot és a sejteket az önemésztődéstől. Az alacsony szénhidrát bevitel segít, hogy a szervezet a zsírraktárokhoz nyúljon energiáért, így olvadni fognak a zsírpárnák. Az alacsonyabb zsír és magasabb rostbevitel pedig támogatja az emésztőfolyamatokat.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
