Kezdőlap EGÉSZSÉG Ennek a hiánya okozza a legtöbb betegséget a magyaroknál, mégsem pótoljuk rendszeresen!

Ennek a hiánya okozza a legtöbb betegséget a magyaroknál, mégsem pótoljuk rendszeresen!

A magnézium egy olyan ásványi anyag, mely közel 300 dologban segíti a szervezetünk megfelelő működését. Szerepe van például a testhőmérséklet szabályozásában, a csontok egészségében, a vérerek tágulásában, az energia termelésben. De segítségünkre lehet a fejfájás, migrén, asztma és a cukorbetegség megelőzésében is.

Magnéziumhiány is okozhatja a következő betegségeket:

  • depresszió
  • nyugtalan lábszindróma
  • szívritmuszavar
  • izomgörcs
  • migrénes fejfájás
  • vesekő
  • pajzsmirigy problémák
  • allergia
  • étvágytalanság
  • hátfájás
  • a rövid távú memória romlása
  • izzadás
  • inzulin rezisztenica
  • szénhidrát utáni sóvárgás
  • székrekedés

Ha a fenti tünetek bármelyikét észleljük, érdemes magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani.

Íme, a tíz legfontosabb természetes magnézium forrás:

A férfia naponta 400, a nők pedig 310 mg magnéziumot ajánlatos bevigyenek szervezetükbe.

  1. Spenót: 1 csésze: 157 mg (40%-a az ajánlott napi adagnak)

  2. Mángold: 1 csésze: 154 mg (38%)

  3. Tökmag : ⅛ csésze: 92 mg (23%)

  4. Joghurt vagy kefir: 1 csésze: 50 mg (13%)

  5. Mandula: 30 gramm: 80 mg magnéziumot tartalmaz (20%)

  6. Fekete bab: ½ csésze: 60 mg (15%)

  7. Avokádó 1 közepes: 58 mg (15%)

  8. Füge ½ csésze: 50 mg (13%)

  9. Étcsokoládé 1 tábla: 95 mg (24%)

  10. Banán: egy közepes: 32 m (8%)

A lazacnak, koriandernek, kesudiónak, kecske sajtnak és az articsókának szintén magas a magnézium tartalma.

Szerző:tudasfaja.com

loading...