Kezdőlap EGÉSZSÉG 7 nyújtási gyakorlat, ami 7 perc alatt enyhíti a derékfájdalmakat!

7 nyújtási gyakorlat, ami 7 perc alatt enyhíti a derékfájdalmakat!

Egy új kutatás szerint nagyon sok ember életét nehezíti meg a derék és hátfájás. Csak az Egyesült Államokban 31 millió embert érint ez a panasz. Szerencsére, az esetek többségében speciális nyújtógyakorlatokkal enyhíthetők a fájdalmak.

Íme, most 7 ilyen gyakorlat!

1. Gerincnyújtás
Ahogy az alábbi ábrán látható, feküdjünk hanyatt, jobb karunkat tárjuk ki, és a törzsünkkel csavarodjunk ki balra, a jobb térdünket is áttéve. Maradjunk így 20 másodpercig, majd ezután ismételjük meg fordítva is a módszert.

2. Hátnyújtás

Ahogyan a képen látható, kapaszkodjunk meg egy fix tárgyba, majd hajoljunk kissé le és toljuk magunkat hátrafelé, hogy a gerincünk, az egész hátunk megfeszüljön. Maradjunk ebben a pozícióban 10 percig.

3. Háromszög nyújtás
Fél percig vegyük fel a következő pozíciót. Feküdjünk hanyatt, a jobb karjainkkal tartsuk meg a felhúzott lábainkat, majd a jobb térdünket tegyük át a bal térdünkön.

4. Deréknyújtás
Szintén fél percig kell a képen látható pozícióban maradni. Egyenes háttal térdeljünk le, kezeinkkel támaszkodjunk meg a behajlított térdünkkel.

5. Oldalnyújtás

Feküdjünk az oldalunkra, fogjuk meg a térdünket hátulról, és maradjunk így 20 másodpercig.

6. Térdnyújtás
Feküdjünk hanyatt, majd húzzuk fel a mellkasunkig a térdünket, erősen leszorítva. A gyakorlat 20 másodpercig tart.

7. Kinyújtott térdnyújtás
Ugyanazt a gyakorlatot kell elvégezni, mint a 6-os pontnál, csak a térdünket egyenesen, kinyújtva kell megtartani.

loading...