Kezdőlap EGÉSZSÉG DIÉTA ÉS FOGYÁS 10 biztos tipp, ami segít elterelni a figyelmed a csalásról diéta alatt!

10 biztos tipp, ami segít elterelni a figyelmed a csalásról diéta alatt!

Amikor eldöntjük, hogy belevágunk egy egészséges, kiegyensúlyozott diétába, akkor a legnagyobb akadály, ami a szemünk előtt lebeg, az az, hogy hogyan fogjuk megállni a csalást.

Az éhség iránti vágyat kifejezetten nehéz kontroll alatt tartani, de nem lehetetlen. Szerencsére vannak ügyes tippek arra, hogyan előzzük vagy szüntessük meg a diéta alatti csalást.

1# Igyál több vizet

A kellő mennyiségű vízfogyasztás segít a teltségérzet kialakításában és az éhség csökkentésében. Ha nehezedre esik több vizet fogyasztani annál, amit már alapból megiszol, akkor készíts teákat. Az üdítők és bármilyen cukrozott ital felejtős.

2# Egyél több rostot

A rostok szintén nagy telítő hatással rendelkeznek és kitolják a következő megéhezés időpontját. Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen formában rostot. Legyen a köreted saláta, egyél savanyúságot, fogyassz hüvelyeseket, zöldségleveseket. Nassolj gyümölcsöt, magvakat.

3# Emeld az omega-3 beviteled

A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, mint a tengeri halak, apró halak, repceolaj, dió, segítenek az éhség féken tartásában, ugyanakkor csökkentik a szorongást és depressziót is, ezáltal megelőzve a kedélyjavító evéseket.

4# Vigyél be több magnéziumot

Ahhoz, hogy le tudd nyugtatni az idegeidet és ne vágyj a kedélyjavító evésekre, fogyassz több magnéziumban gazdag élelmiszert, mint a diófélék és olajos magok, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek.

5# Hagyj időt az étkezésnek

Ne siettesd az evést. Nagyon fontos, hogy alaposan megrágd az ételedet, így az emésztésed is sokkal jobb lesz, ugyanakkor adsz a szervezetednek elég időt ahhoz, hogy a jóllakottság kialakuljon, még mielőtt teletömnéd magad feleslegesen.

6# Kerüld a koffeint

Az energiaitalok, kávé, bizonyos teák, csokoládé mind tartalmaznak koffeint, amely idegrendszer stimuláló, élénkítő hatással bír. Ez fokozhatja a szorongásra hajlamos személyek ingerültségét, ami kilendítheti őket a helyes irányból.

7# Triptofán fontossága

A triptofán egy aminosav (fehérje építő), amely komplex anyagcsere utakon keresztül szerotoninná alakul a testben, az pedig közrejátszik a hangulathoz kapcsolódó éhség kontrolljában. Az állati fehérjék (húsok, halak, tojás, sajtok), olajos magvak, ananász, tofu mind nagy mennyiségben tartalmazzák.

8# Válassz jó szénhidrátokat

Kerüld a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, sütemények, tészták, stb.) fogyasztását és választd a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú, alacsonyabb vércukorszint emelő hatással rendelkező formákat. Nagyobb lesz a jóllakottság érzésed utána.

9# Ne edd tele magad

Ha megéhezel, és úgy érzed, hogy 2 ember helyett is képes lennél enni, akkor a tervezett adagodnak csak a felét szedd ki, hagyj időt az étkezésnek és 20 perc elteltével figyeld meg, hogy valóban bírsz-e még többet enni.

10# Vásárolj tudatosan

Először is, soha ne menj el vásárolni éhesen, másodszor, készíts egy bevásárló listát, amihez szigorúan tartsd magad, harmadszor, mindig vizsgáld meg az összetevőket. Ha az első helyen a cukor vagy a búzaliszt áll, az azt jelenti, hogy nem jó helyen vagy.

tudasfaja.com

loading...