Don't Miss

A rendszeres testmozgás fontossága!

By on 2013-11-10

A rendszeres testmozgás egészségünk legjobb karbantartója: az egész szervezetre kedvező hatással van. Sokakat talán eltántoríthatnak a kezdeti nehézségek, ugyanis a számára szokatlan intenzív fizikai aktivitást testünk először stresszként éli meg, de ha kitartunk, fokozatosan hozzászokik erősebbé válik, közben életfunkciói is javulnak , és hamarosan nagyobb terhelést is elbír. Mindemellett általános közérzetünk is javulni fog, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket, teljesítményünk növekedését pedig igazi sikernek érezzük.

 

Várható előnyök

 A helyesen adagolt terhelés nemcsak a mozgást végző izmokat erősíti, hanem javítja a tüdő és a szív működésének hatásfokát, a vérkeringést, s ezáltal az (sejt)anyagcserét is. Az oxigén és a tápanyagok hamarabb jutnak el a sejtekhez, míg a széndioxid illetve a szövetekben elhasználódott anyagok gyorsabban kerülnek be a vérkeringésbe, s érik el a méregtelenítő szerveket. (Ennek eredményeként növekszik az ellenálló képesség és az energiaszint is.) Javul a tüdőben zajló gázcsere (széndioxid leadás és oxigénfelvétel) hatásfoka, és növekedik a vér oxigénszállító képessége. Izmaink is több oxigénhez jutnak, így jóval hosszabb ideig működhetnek fájdalom nélkül. Az edzés hatására pedig több munkára lesznek képesek, és az adott feladatot könnyebben el tudják végezni.

Ha jól karbantartjuk (rendszeres edzéssel), lassabban és erősebben ver a szív, és több vért pumpál a keringésbe. Erősebbé válik a szívizom, így több vért tud kipréselni egy-egy összehúzódás során, vagyis ahhoz, hogy pl. a végtagokba ugyanannyi vért juttasson, nem kell olyan gyorsan vernie, mint korábban. Néhány heti rendszeres testmozgás után a pulzusnak észrevehetően csökkennie kell. Élsportolóknál a nyugalmi pulzus akár percenként 50 alá is mérséklődhet. A hatékonyabb szívműködés egyben azt is jelenti, hogy pl. amikor a busz után futunk pulzusunk nem emelkedik meg annyira, mint korábban.

Hosszabb távon

 A testedzés javítja az ízületek mozgékonyságát, erősíti a csontokat, elősegíti a kalcium lerakódását a csontokban és segít a csontritkulás megelőzésében. Segítségével könnyebben megelőzhető a székrekedés, javul az emésztés, a méregtelenítés, és az immunműködés. Megelőzhető és egyensúlyban tartható a cukorbetegség néhány formája, csökkenthető a magas vérnyomás, a stressz, és a zsírszövet mennyisége. A rendszeres testmozgás hatására mérséklődik a teljes koleszterinszint, és azon belül a “rossz”, vagyis az LDL-koleszterin szintje, ugyanakkor növekszik a védő hatású “jó” HDL-koleszterin aránya a vérben, valamint tágulnak az artériák és csökken a vérrögök keletkezésének valószínűsége.

Élversenyzők érrendszeri állapotát kortársaikhoz képest 20 évvel fiatalabbnak találták sportpályafutásuk végén, de a szabadidős sportolók is rendelkeznek 5 év előnnyel. Nagyon fontos azonban, hogy a rendszeresség alatt a heti legalább két-három alkalommal végzett (45-60 perces) testmozgást értsük. (Kezdetben természetesen válasszunk könnyebb gyakorlatokat, és csak addig folytassuk, amíg nem érezzük kellemetlennek.)

A jótékony hatások azonban gyorsan megszűnnek, ha a rendszeres testmozgást abbahagyjuk. Csökken a szív és az izmok ereje, akárcsak a “védő koleszterin” szintje. A sportolás befejezése után még az atlétáknál sem maradnak meg mérhető hosszabb távú előnyök, fizikai erőnlétük nem jobb, és szervezetük nem reagál gyorsabban az testmozgásra, mint azoké, akik sohasem sportoltak aktívan.

Azok, akik pillanatnyilag nem edzenek rendszeresen, és van valamilyen egészségügyi problémájuk, ugyanakkor elmúltak negyven évesek mindenképp vizsgáltassák ki magukat, kérjék ki kezelőorvosuk tanácsát a testmozgás megkezdése előtt. A legfontosabb tényező a szívműködés, ugyanis az edzés meglehetősen káros (akár végzetes is) lehet, ha a szív nem tud megfelelni a megnőtt követelményeknek. Csontritkulás, ízületi problémák vagy túlsúly esetén fontos, hogy ízületkímélő sportágat válasszunk. Az úszás például javítja és megtartja a mozgékonyságot, miközben tökéletesen kíméli az ízületeket.

Egyes kutatók szerint egy testmozgással töltött óra két órával növeli meg az élettartamot. Igazán hatékony “orvosság”!

forrás: vital.hu

loading...
loading...

One Comment

  1. Jamachiews

    2016-11-24 at 19:50

    Non Prescription Cialis Canada Free Shipping Stendra Ed Secure Fedex Shipping Online Utah Cialis Generico Alta Qualita [url=http://bs-meds.com]cialis[/url] Hydrochlorothiazide In Internet Drugs Express Delivery California Cialis Verona Discount Cipro [url=http://oc-35.com]propecia ou viagra[/url] Comment Avoir Du Viagra En France Will Amoxicillin Help A Uti Achat Cialis Belgique Buy Nolvadex For Lab Rats [url=http://buyoxys.com]levitra coupon free trial[/url] Kamagra Pills In South Africa Levitra Vancouver Tomar Viagra Sildenafil Usa Pharmacy Online Reviews [url=http://byrxbox.com]buy viagra[/url] Viagra Pa Nett I Sverige Cialis Order From Uk Cheap Synthroid [url=http://czdyhl.com]cialis online[/url] Synkapton On Line Doxycycline [url=http://eclatrx.com]kamagra 100[/url] Zithromax For Flu Expired Amoxicillin Pills Secure Worldwide Amoxicilina Internet Price Fluoxetine 20 Mg No Prescription Brand Name Propecia [url=http://bx1g.com]buy viagra[/url] Acheter Cialis Ligne Canada Levitra Controindicazioni Italia Priligy Phase Iii Kamagra Health Benefits Online Pharmaciy Tadalis Sx Soft Competition [url=http://fzlaka.com]cialis[/url] Complementaria A Propecia A Quand Le Generique Di Cialis Zithromax How To Take Cialis En Europe [url=http://clanar.com]viagra[/url] Buy Viagra Online Canada Overnight Viagra Marroqui Cheap Viagra Jelly Achat De Baclofene [url=http://call4ph.com]viagra[/url] Suhagra 100 With Free Shipping Cialis Cheap From India Viagra Soft Tablets [url=http://asooog.com]cialis[/url] Baclofene Acheter En Ligne Sildenafil 100mg Tablets Cialis Levitra Precio Order Propecia Online Mastercard [url=http://pharmil.com]viagra prescription[/url] For Sale Amoxicilina On Line Pills Bestpricedrugs24 [url=http://visdbs.com]Cheap Viagra[/url] Doxycycline Online Pharmacy No Prescription Pacific Care Prescriptions Viagra Effet Positif Cheap Kamagra In Linea [url=http://ussmd.com]cialis online pharmacy[/url] Viagra Chino Commander Baclofene En Ligne Where To Buy Alli Weight Loss Pills Cheap Soft Viagra Amoxicillin For Fish And Humans [url=http://e-rxnow.com]levitra online order[/url] Where To Buy Clomid In Uk Baclofen Pas Cher 25mg Amoxicillin Common Side Effects Zithromax Acid Reflux [url=http://binotal.com]viagra[/url] Propecia Skin Rash Cialis Viagra Packstation Acheter Du Clomid En Bus Prescription Viagra Online [url=http://med84.com]viagra[/url] Priligy Ereccion Commentaire Achat Cialis France Cialis Generico Roma Kamagra Ajanta Oral Jelly 125mg [url=http://fra-rx.com]Cheap Cialis[/url] Comprar Cialis Generico Madrid Clomid Over The Counter Costo De Kamagra

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.