Hirdetés
Mindenki tisztában van azzal, hogy a hasi zsírpárnákat lehet a legnehezebben eltüntetni, a legtöbb ember ugyanis ezt a testtájékot szeretné átformálni.
Íme 5 gyakorlat, amely segít eltüntetni a hastájékon lévő zsírt:
Fekvőtámasz pozíció, lábak felhúzása:
- Kezét támassza ki, hogy teste teljesen kiegyenesedjen.
- Húzza fel lábát az ellentétes vállához.
- Ezután térjen vissza a kezdő állásba.
- Húzza fel a másik lábát, ugyanúgy az ellentétes vállhoz.
- Tartson egy kis szünetet köztük, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Felülés, csak a sarkakat érintve:
- Feküdjön hátra, majd hajlítsa be lábait, húzza fel térdeit.
- Lábát tartsa párhuzamosan, óvatosan emelje fel a fejét.
- Ezután kilégzés, próbálja megérinteni a bal sarkát a bal kezével.
- Ugyanezt csinálja a jobb kezével.
- Ezt a gyakorlatot 20-szor ismételje meg.
Felülés felemelet lábakkal:
- Feküdjön hátra, háta alsó részét nyomja a földhöz. Kezeit tegye a feje mögé.
- A lábát emelje közvetlenül maga felé, keresztezze bokáit, és enyhén hajlítsa be térdét.
- Feszítse meg hasizmait, úgy, hogy törzsét és térdét egy irányba emelje.
- A levegőt akkor fújja ki amikor a térde felé halad, majd a levegőt akkor szívja be, amikor visszatér az alaphelyzetbe.
- Ezt ismételje meg 25-ször.
Törzshajlítás:
- Feküdjön a hátára.
- Egyik kezét tegye a tarkója mögé, a másikat hagyja rendesen.
- Feszítse be hasizmát, majd jobb kezével, lassan, óvatosan próbálja meg megérinteni a jobb lábát, úgy hogy közben azt is közelíti.
- Ezt ismételje meg mindkét oldalon 10-szer.
Plank:
- Helyezkedjen el a fekvőtámasz helyzetében, de most ne a kezein támaszkodjon, hanem az elkarján, lábait szorosan zárja össze.
- Feszítse meg hasizmait, és tartsa egyenes vonalban testét.
- Egy ideig tartsa ezt a pozíciót, majd testét engedje le a földre.
Hirdetés
